איך פעילות גופנית בחורף משפיעה על עור עם פסוריאזיס?

פסוריאזיס הינה מחלה אוטואימונית כרונית אשר לרוב מאופיינת בהופעת נגעים אדומים המכוסים בקשקשת לבנה באזורי גוף שונים, במיוחד באזורי המרפקים, הברכיים והקרקפת. על אף שהמחלה איננה מדבקת, היא עלולה לגרום לאי נוחות משמעותית ולפגוע באיכות החיים. במסגרת עונת החורף, תסמיני הפסוריאזיס עלולים להחמיר עקב האוויר היבש, הצטננות מזג האוויר וחשיפה מועטה לאור השמש – אלמנטים אשר עשויים להשפיע על בריאות עור הגוף.

לצורך הקלה על תסמיני המחלה, פעילות גופנית עשויה לעשות פלאים, במיוחד במהלך החורף. כך, פעילות גופנית מסייעת בהפחתת המתח הנפשי, אשר קשור בטבורו לתסמיני הפסוריאזיס, לשיפור זרימת הדם ולתמיכה במערכת החיסונית. יתר על כן, פעילות גופנית, ככזאת המעודדת שחרור אנדרופינים, עשויה להביא להפחתת תחושת הכאב והגרד ולשיפור מצב הרוח הכללי.

כידוע, מעבר להקלה על תסמיני הפסוריאזיס, פעילות גופנית חשובה לבריאותנו הכללית, במיוחד בזמן עונת החורף בה אנו נוטים להיות פחות פעילים. כך, הקפדה על פעילות גופנית עשויה לווסת את חילוף החומרים ולמנוע

עלייה במשקל, לשפר את תפקודם של הלב ושל כלי הדם ולחזק את המערכת החיסונית – גורמים העשויים לשפר את איכות חייהם של אנשים הסובלים מפסוריאזיס.

כיצד פעילות גופנית עשויה להשפיע על פסוריאזיס?

ככלל, לפעילות גופנית השפעות משמעותיות על תסמיני הפסוריאזיס, בין היתר, במסגרת ההקשרים הבאים:

• שיפור זרימת הדם ותמיכה בהתחדשות העור – ככזאת המגבירה את זרימת הדם בגוף, הפעילות הגופנית מסייעת בהובלת חמצן וחומרים מהותיים נוספים אל תאי העור. הליך זה מסייע בהתחדשותו של העור, ועשוי לצמצם את נגעי הפסוריאזיס.
• וויסות המערכת החיסונית – עקב כך שהפסוריאזיס מאופיינת כמחלה אוטואימונית, לפעילות גופנית, ככזאת התורמת לאיזון פעילות המערכת החיסונית, היכולת להפחית את הדלקתיות המתלווה למחלה. מעבר לכך, פעילות גופנית קבועה ידועה כחיונית למערכת החיסונית, מה שעשוי לסייע בהפחתת התקפי המחלה.
• הפחתת מתח נפשי – כאמור, לתסמיני הפסוריאזיס קשר ישיר וחיובי למתח נפשי. שחרור האנדרופינים המלווה עם פעילות גופנית ידוע כמשפר מצב רוח ומפחית רמות לחץ נפשי, עניין אשר עשוי להקל על תסמיני הפסוריאזיס. כמו כן, שיפור הכושר הגופני ידוע כמוביל לחיזוק הביטחון העצמי, מה שעשוי להפחית את השפעותיה הרגשיות של המחלה.

החורף ואתגריו הייחודיים לעניין פסוריאזיס ופעילות גופנית

כאמור, עונת החורף מציבה אתגרים ייחודיים עבור הסובלים מפסוריאזיס. בעת ביצוע פעילות גופנית (אשר נתפשת כחיונית כאמור), על אלו להקדיש תשומת לב מיוחדת לנקודות הבאות:

• החמרה ביובש העור כתוצאה מהאוויר הקר – עם התייבשות האוויר והתקררותו במהלך החורף, יובש עור הגוף עלול להתגבר גם כן; במיוחד עם ביצוע פעילות גופנית אשר ידועה כמגבירה את ייבוש עור הגוף ואובדן לחותו. על כן, יש לשים לב כי יובש זה עלול להוביל להתקלפות יתר, להגברת הגירוד ולתחושת אי נוחות באזורי נגעים.
• השפעות הזיעה – עם ביצוע פעילות גופנית והזעה, זיעת הגוף עלולה לגרום לגירוי העור, במיוחד באזורי נגעים. עניין זה מתבטא לרוב בפסוריאזיס בידיים ובפסוריאזיס בקרקפת, למרות זאת עדין השפעת הפעילות הגופנית על הגוף תורמת מכיוון שבסופו של דבר הגוף משחרר חום בהזעה  וההשפעה המרגיעה של הפעילות הגופנית מבורכת.
• גירוי העור באזורי נגעים רגישים – במקרים כמו פסוריאזיס הפוכה, אשר מופיעה רבות באזורי עור רגישים כדוגמת בתי השחי או המשפעה, חיכוך הביגוד בגוף עלול להחמיר את המצב. כך, פעילות גופנית המגבירה את רמות הזיעה והחיכוך עלולה לגרום לאי נוחות.

כיצד לשמור על עור הגוף בעת ביצוע פעילות גופנית בחורף?

על אף האתגר הייחודי הטמון בביצוע פעילות גופנית על ידי הסובלים מפסוריאזיס בעת החורף, אין הדבר אומר שמומלץ להימנע מפעילות גופנית, ההיפך הוא הנכון. על כן, בעת ביצוע פעילות גופנית במהלך החורף, יש להקפיד על הנקודות הבאות:

לפני האימון – הקפידו על הכנה נכונה

• לאימון, הקפידו ללבוש בגדים נושמים ומנדפי זיעה; אלו יפחיתו את גירוי עור הגוף ויצמצמו את החיכוך באזורים הרגישים.
• מרחו קרם לחות לפני האימון, במיוחד באזורים הנוטים ליובש, על מנת להגן על אזורים אלו מפני האוויר הקר והיבש.

לאחר האימון – שמרו על היגיינת העור

• הקפידו על ביצוע מקלחת פושרת מיד לאחר ביצוע האימון הגופני לצורך ניקוי הזיעה ומניעת גירוי העור. הקפידו להימנע ממקלחת חמה מדי אשר עלולה לייבש את עור הגוף. השתדלו לבצע את המקלחת מיד לאחר האימון, בטרם הזיעה נטמעת בעור הגוף.
• מרחו קרם לחות בשנית מיד לאחר הרחצה על מנת לשקם את לחות העור לאחר האימון.
• הקפידו להשתמש בתכשירים עדינים, נטולי בישום או כימיקלים אגרסיביים.

בחירת סוג הפעילות הגופנית

• העדיפו אימונים "עדינים" כדוגמת יוגה או פילאטיס. במיוחד במידה ואתם סובלים מפסוריאזיס גוטטה או נגעים רגישים במיוחד.
• ככל ואין ברשותכם לבוש מפחית חיכוך, הימנעו מפעילויות אשר מייצרות חיכוך עור מוגבר כמו ריצה ממושכת.
• השתדלו לקיים את האימון במתקנים סגורים וממוזגים כמו חדר כושר; זאת על מנת להימנע מחשיפה לקור קיצוני. וכמובן שבימים פחות קרים מומלץ לבצע בחוץ בשעות החמות יותר .

מספר טיפים מעשיים לפעילות גופנית המותאמת לפסוריאזיס

שמירה על לחות האוויר במהלך החורף:

• השתדלו לבצע את הפעילות הגופנית בחדרים בעלי מכשירי אדים, המווסתים את רמת הלחות באוויר.
• הימנעו מפעילות גופנית בחללים המחוממים באופן מוגבר או באוויר קר מאוד, טמפרטורות קיצוניות עלולות להחמיר את יובש עור הגוף.

הפחתת המתח הנפשי:

• שלבו טכניקות רגיעה כדוגמת מדיטציה, יוגה או תרגולי נשימה כחלק בלתי נפרד משגרת האימונים שלכם. רוגע ושלווה נפשית מהווים נדבכים יסודיים בהפחתת תסמיני הפסוריאזיס.
• בחרו בפעילות גופנית אשר מסבה לכם הנאה ורוגע – הליכה בטבע או ריקוד עשויים להוות דוגמאות טובות. בחירה בפעילות גופנית אשר נעימה לכם תסייע בשיפור מצב הרוח ובהפחתת הלחץ הנפשי.

הקפדה על תזונה מתאימה:

• שלבו בתפריטכם מזונות עתירים באומגה 3 כמו סלמון ואגוזים; אלו תורמים להפחתת דלקתיות העור.
• הקפידו על תזונה עשירה בוויטמין D, במיוחד בזמן החורף במסגרתו החשיפה לשמש מצומצמת. ביצים או מוצרי חלב מועשרים עשויים להיות מקור מזין של ויטמין D.
• ככל ואינכם מצליחים לצרוך את כמויות הוויטמינים המומלצות לכם, שקלו נטילת תוספי תזונה תוך התייעצות עם מומחה.

דוד פרלה – טיפול טבעי ומקיף לתסמיני הפסוריאזיס

על כן, הקפדה על פעילות גופנית הינה חלק מהותי בהבטחת אורח חיים בריא; גם עבור אלו המתמודדים עם פסוריאזיס. על אף האתגרים שהפסוריאזיס עלולה להציב, שילוב פעילות יומיומית עשוי לסייע בשיפור תסמיני הפסוריאזיס, זאת עקב שיפור מצב הרוח, חיזוק המערכת החיסונית ואיזונה. עם זאת, חשוב להקפיד על העצות המובאות לצורך מניעת החמרת תסמיני המחלה.

לאלו המחפשים ייעוץ מקצועי להתמודדות עם פסוריאזיס, אצל דוד פרלה, מומחה בעל ניסיון של למעלה משלושה עשורים בטיפול במחלות עור במבוגרים וילדים, תמצאו טיפול טבעי ומקיף אשר יותאם אישית לצרכיכם הייחודיים.התאמת צמחי מרפא לשתייה וויטמינים משחות טבעיות ושינוי תזונתי.  כך, תקבלו ייעוץ פרטני, טיפולי רפואה משלימה וייעוץ לקיום אורח חיים בריא לצד הפסוריאזיס, בייחוד בעונת החורף המורכבת.

לפיכך, פנו לייעוץ מקצועי במרפאתו של דוד פרלה והעמיקו בחשיבותה של הפעילות הגופנית להתמודדות עם תסמיני הפסוריאזיס תוך למידת שיטות לשילוב פעילות גופנית עם הגנה על עור בריא גם בעונת החורף.